ギックリ腰になりにくい体をつくるためには何をするべき？

■「ギックリ腰になりにくい体をつくるためには何をするべき？」■



ギックリ腰になりにくい体をつくるためにはどのようにしたら良いのでしょうか？


デスクワーク等をしていて、いきなり重い荷物を運ぶなどしてなってしまうぎっくり腰。
私もデスクワーカーでぎっくり腰経験者です。


一度経験してしまうと、ギックリ腰を再発しやすいという恐ろしい話しを聞いてしまったのですが、
対処法があるようです。


それは、ハードな筋トレや高級なサプリメントを買うようなことではなく、
「ストレッチをすること」だそうです。


普段腰の筋肉や関節がかたまりがちなため、急に動かすとなるのがギックリ腰。
一日の終わりのお風呂や寝る前に腰回りの筋肉や関節をほぐすために
ストレッチを念入りにするといいそうです。


これは何も腰だけではなく、膝や足首なんかにも同じ事がいえるそうで、
さらにお風呂や寝る前のストレッチはリラックス効果があり眠りにも良いとのこと。


方法も、そんな本をかってきてやるような特殊なストレッチではなく、
本当に伸びをする、そのまま左右にそらす、
体を左右に捻るなどの簡単なものだけでも充分効果があるとのこと。


ただし、これらは１日や２日と少しやっただけでは意味がなく、
毎日続けて習慣にすることが大事なのだそうです。


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■「公園の”健康遊歩道”の石の上を歩きましょう」■


私は子どもの頃から体が弱く、大人になってからは冷え性もひどくなり、基礎体力というものがありません。


そこで、少しでも体力をつけ、冷え性を改善しようと、毎日３０分程度散歩をしています。


ウオーキングというほどの立派なものではなく、また時間も短いのですが、
それ以上続けると無理になってしまうので、他の人から見れば笑われるような程度ですが、自分でセーブしています。


家から歩いてちょうど１５分くらいのところに公園があります。


その公園に「市民健康遊歩道」というのがあって、
那智黒石をコンクリートの路面から飛び出るようにびっしりと敷き詰めたものです。


その上を靴を脱いで裸足で歩くのですが、足裏のツボにものすごくこたえ、
初心者には飛び上がるほど痛くてたまらないものなのです。


長さは約４０ｍほどでしょうか。


私はいつも「いてて、いてて」と言いながら、往復に５分以上かけて歩きます。


中央にある手すりに重心を移して、足にかかる負担を少なくしないとなかなか歩けないほどです。


でも、ここを歩くと体がぼかぼかしてきて、冷え性に効くような気がするのです。


その後、また１５分かけてゆっくり歩いて帰宅します。


これが私が毎日続けている日課です。


ちなみにこちらが健康遊歩道です。





動画を見ていると、ちょっと酔ってしまいますし、痛そうだな～と思ってしまいますね（笑）


ただ、慣れてくれば痛みはなくなり、気持ちよくなってきます。


足裏を刺激することによって、Ｏ脚や猫背の改善にもつながるという話も聞きました。


ぜひ参考にしてみてください。



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